6 dni plan

[...] już nie ma takiego czegoś że możesz sobie wejść na 45 min. Ogólnie chodzę na siłownie ok. roku i nie robiłem nóg bo nie miałem sprzętu i kolana mnie bolą przez ostatnie dni. Maści mi pomogą? Dzięki za wszystkie odpowiedzi. ;D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73-75 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok. [...]

[...] triceps oraz klatka. Mam teraz do was pytanie, jak to połączyć? Trenuje siłowo 3 razy w tyg + weekendy aeroby. Chciałbym pozostać przy aerobach weekendowych, natomiast w dni siłowe dorzucić 20-30 min aerobow po treningu, czy to dobry pomysł? Następna kwestia jak rozwiązać dobór ćwiczeń? Klatka to moja najwieksza pieta achillesowa, praktycznie [...]

[...] 2-3 x 15-20 PYTANIA : 1. Czy moge zastosowac jeszcze cos na barki ??? 2. Jak ma wygladac progresja najlepiej jak bys mi dał przyklad na WL lub MC 3. Czy moge zastosowac w dni nietreningowe HIT poniewaz mam troche fatu ??? 4. Czy cwiczeni na takie jak bic, tric, barki, kaptury mozna w pozniejszy czasie dodac do treningu bo wyadje mi sie ze [...]

Witam, mam kilka pytań, mianowicie: 1. Kilka tygodni temu zmieniłem ćwiczenie na łydki na wspięcia na palce w siadzie. Ani razu nie odczuwałem nawet lekkich zakwasów podczas gdy wcześniejsze moje ćwiczenie na łydki to były wspięcia na palce na suwnicy głową do góry leżąc na brzuchu - po tym ćwiczeniu miałem takie zakwasy, że miałem problem z [...]

Siema byki planuje za kilka dni wskoczyc na delikatny cykl propek solo,w zwiazku z tym ze 7 lat nie bralem nic ,w sumie to tez przez ten czas niewiele bywalem na silowni (dopiero od roku wzialem sie za siebie spowrotem) to zaczynam od podstaw czyli j.w. Mety niechce bo mi nie sluzy,mam wrazliwa watrobe ,zoladek i jelita,i dlatego postawilem na [...]

[...] chce wyrzeźbić klate i brzuch.Mam w domu siłownie ale teraz jakoś z niej nie korzystam ale w każdej chwili mogę zacząć. Mam sztange prostą hantle i ławke. Ćwicze 6 dni w tygodniu a oto mój plan: pompki zwykłe- 2 serie 10x pompki dłonie wąsko 1 seria 10x pompki dłonie szeroko 1 seria 15x pompki nogi na podwyższeniu 1 seria 13x pompki [...]

[...] 3-4 wznosy sztanga 3-4 Piątek : przysiady ze sztangą na barkach 3-4 przysiady wykroczne/ nożyce 3-4 wspięcia na palce w stanie 4 wyciskanie francuskie 4 pompki na poręczach 3 Dołożyć coś czy ująć ? Co polecacie na ćwiczenie przedramion? czy rozmieszczenie takich dni treningowych ma sens ? Zmieniony przez - Boron31 w dniu 2012-04-10 22:54:21

[...] kolezance troche w odchudzaniu i chcialbym zebyscie zobaczyli/sprawdzili ogolny plan . Kobieta 21, 170cm 72kg - chce zrzucic jakies 5/7 kg aktywnosc -aerobik 3x tydz. poprzednia dieta 1 do 2 posilkow - smiesznych w stylu kanapka jablko baton itp teraz przestawilem jej diete na cos w stylu 10 przykazan 5 posilkow dziennie 3x mieso + warzywa 1x [...]

[...] nastepne 20 min nastepne 25 i tak do 30 min pozniej zaczne bardziej profesjonalny trening(aha czas na kilosa 3:17 nie wiem czy jest to realne ale chcial bym zejsc do ok 3 min) Posiadam drazek w domu wiec w dni nietreningowe moge dolozyc jeszcze jakeis podciaganie. Posil bym o jakies porady wskazowki wszystko sie przyda.

[...] i wygladałem jak flak. Znowu zaczynam od zera, ćwiczę już miesiąc po przerwie 3 miesięcznej. Zacząłem brać Hi tec mass. Biorę rano 3 miarki, przed i po treningu W dni nietreningowe, rano i wieczorem Do tego dochodzi kreatyna przed i po trenignu tylko. Jak się obawiałem strasznie wywalił mi brzuch po tej odżywce hi tec mass. Polecanie [...]

[...] temu ważyłem 78kg. Przez zimę musze schudnąć do <80kg i nwm czemu ja tak ciągle tyje (tylko na wadze, bo wyglądam na typowego umięśniowego gościa co waży z 75 kg. Mój plan dnia jest nastepujacy: 5:00 - Pobudka i śniadanie - musli + mleko 5:45 - Krótki intensywny 15' trening brzucha Podczas szkoły: - 4 kromki chleba z serem, pomidorem - 2 [...]

[...] trochę się za siebie wziąć. Często skaczemy bez koszulek i... no właśnie. Przy ok 178-180 cm wzrostu ważę około 67 kg. Od razu mówię że nie chce zwiększać masy ponieważ utrudni mi to uprawianie sportu. Moim celem jest poprawa siły rąk, poprawienie wyglądu klatki piersiowej i wyrzeźbienie brzucha. Mam zamiar robić a6w + do tego pomki. Kompletnie [...]

[...] 17.00 - spaghetti 18.00 - pompki 5x20 19.00 - kanapki z serem 20.00 - skakanka ( lato interwały) 21.00 - przysiady 21.30 - płatki na mleku Wszystkie dni w zasadzie wyglądają podobnie , pompki robie 3 razy w tygodniu , w niedziele mam przerwe od wszystkiego i jem i robie co chce ... jest jeszcze pare posiłków m.in: omlet [...]

Ułożyłem swój plan. Zerknijcie czy się on nadaje do realizacji;) 5 dni jest w sam raz, bo dotąd robiłem 5dniowy i jest ok. Kolejność ćwiczeń jeśli jest zła prosze o korekte. Ćwicze od pół roku, mam 19 lat. Poniedziałek Klata - wyciskanie płasko leżąc 8x5 - wyciskanie, skos 8x5 - rozpiętki, skos 3x10 Wtorek Plecy - szrugsy 4x8 - wiosłowanie sztangą [...]

cwicze ogolnie co 2 dni tylko klata i biceps a reszte miesni planuje cwiczyc dopiero za pol roku od zimy mam 18 lat cwicze 4 miesiace 1 dzien wyciskanie sztangi na klate 6 serii do full duzym ciezarem powtorzenia jak narazie 9-9-9-9-8-8 przerwy miedzy seriami 4-5 minut to tylko tyle co do klatki nie mam warunkow na robienie wiekszej ilosci [...]

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

Witam, mam 13 lat, 155cm wzrostu oraz 45 kg wagi. Ponad 30 dni temu otrzymałem tutaj propozycję od panów z forum takiego planu: Wykonywałem te ćwiczenia zwłaszcza wieczorem, jedynie z użyciem 3.5kg hantli. Przysiad bez hantli 4x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie hantlem 4x12 Wszystkie ćwiczenia wykonywałem powoli i [...]

Witam , Mam 15 lat ważę 66kg i mam 179cm wzrostu. Od 2 tygodni ćwicze w domu i mam pytanko co mógłbym zmienić mam duzo czasu na ćwiczenia mam wakacje i nie wiem co jeszcze dodać lub zmienić i czy dobrze mam rozplanowane ćwiczenia :) Aktualny plan pon,środa,piątek - ćwiczenia siłowe (podciąganie, pompki, brzuszki, 1H sztangielka Pompki - 20x5 [...]

[...] , od miesiąca zacząłem redukować . ze 120kg zszedłem narazie do 110 .Suplementuje c6stką(białkiem) oraz przed treningiem 3 tabletki clen burexinu(spalacza). 6razy w tygodniu chodzę na siłownie,robiąc 3dniowy plan 2 razy. 15min rozgrzewki 1h siłowego i 45 aerobów(czasem 30min rowerku i 15 orbitrek itd). Nie jem miesą ,ze względu na grupe krwi [...]

Siemka. Chciałbym ułożyć konkretny plan, żeby móc dobrze rozwinąć każdą partię. Na razie mam ułożone same serie i kolejność dni w jakim będę ćwiczył. Sprawdźcie czy nie ma tutaj tego za dużo, wtedy dobiorę ćwiczenia. Staż 2 lata z żelastwem, 16lat , 173cm 75kg. Cel - rzeźba + siła, masa mnie nie interesuje, i tak będę biegał, ale jak coś wpadnie [...]